En España cada vez
se fuma menos, confirman las estadísticas. Según diversos estudios realizados,
el porcentaje de fumadores ha descendido notablemente en los últimos años. Otro de los datos registrados afirman que, los
hombres fuman más que las mujeres, alrededor de unos 10 y 20 cigarrillos por
día. Mientras, entre los principales problemas de la adición al tabaquismo está
la población juvenil, quienes comienzan a fumar a edades muy tempranas, en
torno a los 17 años.
Los médicos de la clínica online Meds4all nos proponen algunos consejos muy prácticos para todas aquellas personas que quieran dejar el tabaco, de una vez por todas.
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Fijar una fecha: lo más importante es estar convencido de
que usted quiere dejar el hábito de fumar, sin recaer una y otra vez. Por lo
tanto, es fundamental decidir cuál va a ser el día en el que vayamos a
abandonar los cigarrillos, para siempre.
Marque en rojo la
fecha en su calendario, recuérdela todas la mañanas, para ir preparándose y mentalizándose.
Los días anteriores a este día, intente
reducir el número de cigarrillos. Una forma para ir concienciándonos de que podemos
lograr este gran reto.
Evitar las excusas: una vez fijado la fecha límite, es
importante no poner excusas ni prolongarlo para más adelante. Para todos los
fumadores, nunca será un buen día para dejarlo. Evite la típica frase “Mejor lo
dejo el próximo lunes” o “En el 2015, año nuevo vida nueva”.
Controlar la ansiedad: en algunos momentos podemos padecer
ansiedad y estrés. Qué no cunda el pánico. ¡Nadie dijo que dejar de fumar fuera
a ser fácil! En estas situaciones puedes comer una zanahoria, una manzana, apio
para mantener las manos ocupadas e intentar lidiar con la ansiedad de una forma
más sencilla.
Los síntomas de
abstinencia, al dejar la nicotina, son inevitables, pero irán desapareciendo
cada día que pase sin fumar. Y piense
que, cada día que sume sin fumar será un logro más. Al igual, puede permitirse
un premio, como algún capricho, regalo o cena, de vez en cuando.
Situaciones sociales: los eventos y los encuentros con los
amigos, pueden ser cruciales para conseguir el gran desafío de dejar el
tabaquismo y no volver a recaer. Elije lugares donde no este permitido fumar y,
después de la comida, de un paseo o vaya a lavarse las manos y los dientes.
Comparta la decisión con sus amigos y familiares para que le
apoyen y le den ánimos. Explíquele a todo el mundo que lo está dejando para, en
esos momentos de pánico, poder llamar a un amigo y salir a dar un paseo.
Cambiar de hábitos: A menudo solemos asociar los cigarrillos
con algunas rutinas diarias. Encender el cigarrillo cada mañana a la mismo
hora, por el simple hecho de que lo llevamos haciendo cada día, desde hace
muchos años, sin saber el porqué. Consigue romper con estas malas prácticas e
intenta no asociar situaciones o lugares con el hábito de encender un
cigarrillo.
Por ejemplo, si vas
en coche a la oficina puedes intentar ir en transporte público o simplemente
elegir una ruta alternativa. Substituir el café por infusiones y evitar bebidas
alcohólicas.
Hacer ejercicio físico: al
dejar de fumar, es importante mantenerse ocupado. Realizar ejercicio nos
ayudará a mantener nuestro peso ideal y a sentirnos más relajados. Además, percibiremos
como nuestra resistencia física va mejorando día tras día. Mantenerse distraído
es fundamental para no pensar demasiado en la necesidad de coger un cigarrillo.
Tener una actitud positiva: todo está en nuestra mente, por esto es
fundamental tener una actitud positiva. Si somos conscientes de que realmente queremos
abandonar los cigarrillos, el gran reto que esto supone y la dificultad que
supone, lograremos no darnos por vencidos. Con fuerza de voluntad y una buena
actitud usted puede conseguirlo.
Una vez consiga dejar de fumar todo serán
ventajas: ahorrará dinero,
mejorará su salud o recuperará el olfato y saboreará mejor los alimentos. Lo
más importante, es que además, se sentirá orgulloso de sí mismo, puesto que
habrá logrado su objetivo. Entre otro de los beneficios, también debe pensar
que por fin ha eliminado de su vida el consumo
de tabaco, como factor de riesgo ante todos los efectos perjudiciales de tipo cardiovascular
o relacionado con varios tipos de demencia como el Alzheimer.
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Colaboración de Anna Pons anna.pons@wisby.com
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