Dejar de fumar
 Cómo dejar de  Fumar:  ¿Estás pensando en cómo dejar de fumar? La decisión  de dejar de fumar puede ser abrumadora, ¡pero con ayuda de este folleto  y el apoyo de tu familia y amigos, puedes hacerlo!. La mitad de toda la  gente que alguna vez ha fumado lo ha dejado, así es que tú también  puedes. Si antes habías tratado de dejar de fumar, pero no funcionó,  puedes utilizar lo que habías aprendido anteriormente para que seas  exitoso esta vez. ¡Puede ser muy difícil dejarlo, pero una vez que lo  hayas hecho, te verás mejor, olerás mejor, te sentirás mejor, y estarás  más saludable!
 El dejar de fumar y el cómo dejar  de fumar va a depender de cada persona. Si de verdad quieres dejar de  fumar lo conseguirás sin ninguna duda, unos necesitaran más esfuerzo que  otros pero lo conseguiréis todos.  El cómo dejar de fumar  dependerá de cada persona, a unos os será más sencillos unos métodos que  otros, deberéis buscar lo mejor para vosotros, tomároslo en serio y no  desistir por duro que sea, en unas semanas notaréis los beneficios de  dejar de fumar y vuestro cuerpo os lo agradecerá.
 ¿Por qué debo dejar de fumar?
 Todo  el mundo sabe que el fumar puede causar cáncer cuando estés viejo,  ¿pero sabías que también tiene efectos negativos en tu cuerpo desde  ahora? Un cigarro contiene cerca de 4000 químicos, y por lo menos 43 de  los químicos causan cáncer en humanos. Algunos de los otros químicos se  encuentran en productos venenosos. Algunos de los peores son:
 ·         Nicotina: un veneno  mortal. Es  una droga muy adictiva y para algunas personas puede llegar a ser tan  adictiva como la heroína o la cocaína 
 ·         Arsénico: utilizado  en veneno para ratas 
 ·         Metanol: un  componente de la gasolina de los cohetes 
 ·         Amonia: encontrada  en la solución limpiadora de pisos 
 ·         Cadmio: utilizado en las  baterías 
 ·         Monóxido de  Carbono: parte de los desechos tóxicos del carro 
 ·         Formaldehído: utilizado  para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del  cuerpo. 
 ·         Butano: líquido de  los encendedores. 
 ·         Cianuro de  Hidrógeno: veneno utilizado en las cámaras de gas.
 Cada  vez que tu inhalas humo de un cigarro, pequeñas cantidades de estos  químicos se van a tu sangre a través de tus pulmones. Viajan a todas las  partes de tu cuerpo, donde pueden causar daño.
 El tabaco, el cáncer y la muerte 
 Fumar  causa varias enfermedades mortales, daña casi todos los órganos del  cuerpo y reduce el tiempo de vida del fumador.
 Algunas  de las peores enfermedades que causa el fumar son leucemia, cáncer de  estómago, cáncer de páncreas, cáncer cervicouterino, cáncer renal,  neumonía, cataratas y periodontitis. Además de estos hay que incluir  problemas de vejiga, laringe, pulmón y los cánceres de garganta,  enfermedades cardiovasculares y enfermedades pulmonares crónicas.
 Existen algunas  cosas que puedes hacer antes de dejar de fumar para ayudarte a incrementar las probabilidades de éxito:
 ·         Si has  tratado de dejarlo antes, piensa porqué no funcionó. ¿Qué puedes hacer  esta vez para que te ayudes a tener éxito? 
 ·         Dile a tu  familia y amigos que estás dejando de fumar. Pídeles que no te molesten o  burlen por ello, porque lo haces en serio. Pídeles que te den apoyo, no  fumando cerca de tí y no ofreciéndote cigarros. 
 ·         Tira todos  tus cigarros, encendedores y ceniceros. Si vas a ser un no fumador, no  necesitarás estas cosas de nuevo. 
 ·         Habla con tu  doctor acerca de métodos para reemplazar la nicotina. Los chicléts de  nicotina, los parches, el spray y algunos medicamentos nuevos realmente  pueden ayudar a que la gente deje de fumar. Sin embargo, para que estos  productos funcionen, es importante utilizarlos en la forma correcta. Asegúrate de que  alguien te explica cómo utilizarlos correctamente. 
 ·         Unete a  algún grupo de apoyo en tu escuela o comunidad. 
 ·         Encuentra a  alguien a quien llamar para esos momentos en que sientes que estás  teniendo un momento de debilidad y que podrías fumarte un cigarro. Esta  persona debe saber que estás tratando de dejar de fumar y puede  recordarte todas las razones por las que decidiste dejar el cigarro. 
  
 ¿Qué puedo hacer para no volver a fumar?
 La parte más  difícil de dejar de fumar es romper con los hábitos que lo acompañan.  Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar con tus amigos cuando salen  juntos, será difícil salir con ellos y no fumar. La mejor manera de  mantenerte sin fumar es no ponerte en situaciones donde haya gente  fumando y mantenerte alejado de lugares donde acostumbrabas fumar. 
 ·         Evita los  lugares y situaciones donde normalmente fumas. 
 ·         Pasa algunos  días o semanas lejos de tus amigos que fuman. 
 ·         Acude con  tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros  comerciales o el cine. 
 ·         Si bebas  alcohol. El beber disminuirá tu fuerza de voluntad y aumentará tus  probabilidades de fumarte un cigarro. 
 ·         Si tu  familia fuma, pídeles no fumar en tu cuarto. 
 ·         Haz  ejercicio. Hará que tu mente se distraiga del cigarro, te hará sentir  mejor, y te mantendrá saludable. 
 ·         Planea  actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada  del cigarro. Será más fácil dejar de fumar si te mantienes ocupado. 
 ·         Compra una  gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas  morder en lugar de fumar. 
  
 ¿Cómo me sentiré cuando esté dejando de fumar?
 Si eres un fumador  regular, tu cuerpo se ha acostumbrado a tener nicotina y otros químicos  cerca todo el tiempo. Probablemente sientas algunos síntomas de  abstinencia cuando estés dejando de fumar. Esto significa que te  sentirás ansioso por cigarros, o tal vez solamente te sentirás incómodo o  nervioso. Mucha gente confunde la ansiedad por nicotina con hambre.  Necesitas escuchar a tu cuerpo, para que no comas cuando no tengas  hambre. Haz algo para mantenerte ocupado. Si debes comer, trata de comer  cosas saludables como zanahorias o apio.
  ¿Cuando se me irá la ansiedad por el cigarro?
 En una o dos  semanas, la ansiedad por nicotina se irá y te sentirás más normal. Al  principio te puedes sentir frustrado, de mal humor o deprimido. Te dará  la impresión que estás solo en tu sufrimiento y que nadie entiende por  lo que estás pasando. Aunque esto será difícil, estos sentimientos se  irán con el tiempo. Después de un par de semanas, habrás superado la  parte más difícil -la adicción física, cuando tu cuerpo siente que  necesita la nicotina. Sin embargo, aún puede ser difícil resistirse ante  un cigarro. El hábito de tener un cigarro en tu mano y fumar mientras  realizas ciertas actividades, como hablar por teléfono o salir con tus  amigos, puede ser difícil de romper. 
 
 ¿Después que pare puedo fumarme un cigarro de vez en  cuando?
 Mucha gente pasa  por la parte más difícil de la renuncia al tabaco y erróneamente piensan  que pueden comenzar a fumar un cigarro de vez en cuando. Muy pronto,  sus viejos hábitos regresan y se encuentran con que nuevamente son  adictos. Para de fumar es dificil para la mayoría de gente, así que  cuando pares, haz un compromiso contigo mismo/a para que no vuelvas a  prender un cigarro.
 
 Oops! Me fumé un cigarro. Adivino que dejar de fumar es  muy difícil para mí.
 ¡Si tuviste una  debilidad y te fumaste un cigarro mientras intentabas dejarlo, no te  preocupes!. Esto no significa que no puedas dejarlo. Dejar de fumar es  algo muy difícil de lograr, y no es de sorprenderse que hayas tenido un  momento de debilidad y en algún momento hayas fumado un cigarro. Lo  importante de todo, es no utilizar esta razón para convertirte  nuevamente en un fumador regular. Piensa en esto como un error, y  repítete a tí mismo que no dejarás que vuelva a pasar. ¡Tú puedes  hacerlo!
 
 ¿Qué sucede si realmente comienzo a fumar de nuevo?
 Si trataste de  dejar de fumar y no funcionó, no te des por vencido. Dejar de fumar es  muy difícil. Piensa en porqué el dejar de fumar no te funcionó.  Solamente TÚ sabes por qué te gusta fumar, y solamente TU puedes saber  qué necesitas para dejar de hacerlo. Comienza por pensar lo que puedes  hacer para ayudarte a dejarlo definitivamente. Intenta dejar de fumar en  algunas semanas y utiliza lo que aprendiste de tu primera experiencia  para hacer que funcione la segunda vez.
 Beneficios de dejar de fumar
 20  minutos después de dejar de fumar, tu presión sanguínea disminuye, tu  pulso baja y la temperatura de la sangre en tus manos y pies a  aumentado.
 2  horas después de dejar de fumar, se ha reducido la nicotina en tu  sistema.
 8  horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en tu  sangre disminuye y el oxígeno aumenta al nivel normal de un no-fumador.  Esta es una de las mejores ventajas de dejar de fumar, debido a que el  monóxido de carbono afecta a tus músculos, cerebro y los tejidos.
 A  las 24 horas, tus probabilidades de un ataque al corazón ya ha  disminuido.
 A  las 48 horas tu sentido del olfato a mejorado y tu paladar cobra vida de  nuevo.
 Pasados  de 2 a 4 días, todos los restos de nicotina han desaparecido de tu  cuerpo. Eso significa que no hay una sustancia adictiva física en su  cerebro.
 Entre  2 y 9 semanas después, tu circulación mejorará, el ejercicio no sera  tan agotador y tu capacidad pulmonar aumentará.
 Después  de 3 meses, mejora tu fertilidad. Esta es una razón frecuentemente  pasada por alto cuando se buscan buenas razones para dejar de fumar. En  los hombres aumenta la calidad y la densidad de espermatozoides y en la  mujer aumenta las posibilidades de concebir, con menor probabilidad de  aborto involuntario, o de dar a luz a bebés con mayor riesgo de muerte  fetal, parto prematuro o que el bebe tenga un peso bajo al nacer.
 En  los primeros 9 meses, te darás cuenta de que ya no sufres de falta de  aire, tos y la congestión nasal o la fatiga mejoró rápidamente.
 Pasado  1 año, tu riesgo de sufrir enfermedades coronarias es la mitad que la  de un fumador.
 A  estas alturas y debido al aumento de oxígeno, tendrás una notable mejora  en tu piel y encías. El oxígeno ayudara a reparar la piel seca y las  arrugas prematuras.
 Después  de 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad. También  tu riesgo de cáncer de boca, garganta, esófago, vejiga, riñón y páncreas  disminuye rápidamente. Y poco a poco estos beneficios para tu salud  irán aumentado de forma progresiva, gracias a dejar de fumar.
 Entre  5 a 15 años, ya no tendrás mayor riesgo de sufrir un accidente  cerebro-vascular que la de cualquier persona que nunca haya fumado.
 A  partir de 10 años después de dejarlo, tus probabilidades de enfermedad  coronaria serán prácticamente las mismas que las de cualquier persona  que nunca haya fumado. De hecho, el riesgo de una muerte prematura por  todas las causas debidas al tabaco prácticamente desaparece y vuelves a  sentirte como las personas que nunca han fumado.
 Además,  al dejar de fumar mejorara tu economía, mejorara tu aspecto físico,  desaparecerá el mal aliento, el mal sabor de boca, desaparecerá el mal  olor de tu casa, mejorara tu piel, tus uñas y tendrás menos arrugas.
 ¿No  te parece que son un montón de buenas razones para dejar de fumar?